Những món ăn lợi sữa sau khi sinh các mẹ nên biết

Những món ăn lợi sữa sau khi sinh các mẹ nên biết

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất đối với sự phát triển của trẻ sơ sinh. Nhưng nhiều mẹ sau khi sinh lượng sữa rất ít không đủ dể cho con bú nên đành phải dùng sữa ngoài. Để khắc phục vấn đề này bài viết sẽ cung cấp những món ăn lợi sữa sau sinh.

1. Móng giò hầm đu đủ

Đu đủ chứa nhiều protein, vitamin và chất béo rất có lợi cho sức khỏe. Hầm móng giò với đủ đủ xanh thành canh là một món ăn lợi sữa cho mẹ. Mặt khác món ăn này cũng giúp cải thiện tình trang sữa loãng.

Ngoài ra có thể thay móng giò bằng cá chép hoặc cá quả, công dụng cũng rất tốt để kích thích tuyến sữa.

2. Thịt bò giúp phục hồi sức khỏe sau sinh

Hầu hết sản phụ đều mất khá nhiều máu trong quá trình “bể chum”. Điều đó cũng đồng nghĩa với việc nguồn dự trữ sắt trong cơ thể sẽ lâm vào tình trạng cạn kiệt khiến chị em thường xuyên lâm vào cảnh uể oải, mệt mỏi, hoa mắt chóng mặt và không thể chăm sóc “thiên thần nhỏ” của mình.

Bởi vậy sau khi sinh các bà mẹ trẻ cần ăn nhiều đậu phụ, các loại đỗ và đặc biệt là thịt bò để bổ sung sắt vào cơ thể. Đặc biệt, thịt bò cũng là thực phẩm rất giàu chất đạm và vitamin B12 – 2 chất dinh dưỡng cực kỳ tốt cho chị em đang nuôi con bằng sữa mẹ.

3. Hoa chuối giúp lợi sữa sau sinh

Hoa chuối lá hoặc chuối tiêu thái nhỏ, luộc chín ăn hoặc trộn nộm với lạc, vừng rang, ăn 2- 3 bữa liền cũng giúp thông sữa rất tốt.

4. Hạt bí

Làm tăng sữa cho sản phụ sau sinh: mỗi lần uống 15 – 20g hạt bí ngô sống, ngày uống 2 lần vào buổi sáng và tối. Cách làm: bỏ vỏ hạt lấy nhân giã nát hòa với nước uống khi đói bụng. Cần uống liền 3 – 5 ngày sẽ hiệu quả.

5. Canh rau đay rất lợi sữa

Tuần đầu tiên sau khi sinh, sản phụ có thể ăn hằng ngày 150 – 200g rau đay vào bữa ăn chính, các tuần sau mỗi tuần ăn hai lần với từ 200 – 250g thì lượng sữa tăng, trong sữa lượng chất béo cũng tăng lên.

6. Rau ngót và rau má là món ăn lợi sữa

Rau ngót là lựa chọn số một của nhiều chị em sau sinh bởi từ góc độ dinh dưỡng, lá rau ngót chứa nhiều vitamin A,B,C, canxi… Ăn rau ngót sẽ giúp các mẹ tăng lượng sữa, giảm nguy cơ viêm nhiễm, giúp co thắt dạ con. Chị em nên rửa sạch lá rau ngót, cho vào xay lấy nước uống hoặc ăn canh rau ngót hàng ngày.

7. Cam và việt quất

Nhiều công trình nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng phụ nữ sau sinh cần được bổ sung hàm lượng vitamin C nhiều hơn khi đang mang thai. Chính vì vậy, mỗi ngày bạn nên ăn thêm một vài trái cam, hay uống nước cam vắt.

Chị em cũng nên bổ sung thêm việt quất vào khẩu phần ăn hàng ngày. Đây là một loại quả có chứa lượng chất chống oxy hoá rất cao, tốt cho sức khoẻ giúp các mẹ loại trừ nguy cơ ung thư. Thêm nữa, trong quả việt quất còn có chứa lượng lớn vitamin và khoáng chất giúp da luôn tươi sáng và tăng cường sinh lực cho cơ thể trong thời kỳ nghỉ thai sản.

Bình Luận của bạn